Next Top Babbles: 2017

Cara Menjadi Orang yang Lembut

Jika Anda selalu berusaha keras untuk menjadi orang yang lebih berhati lembut, mungkin Anda termasuk dalam tipe orang yang menghabiskan waktu terlalu banyak untuk merasa khawatir atau stres mengenai hal-hal yang tidak terlalu penting. Anda mungkin akan merasa kesal ketika seseorang memotong di depan ketika Anda mengemudi, atau setelah pergantian yang menjengkelkan dengan satu dari teman Anda. Anda mungkin terbangun sepanjang malam, panik mengenai ujian atau wawancara yang akan datang. Anda juga mungkin mengenal banyak orang yang berhati lembut, yang menjalani hidup dengan tenang dan tidak bisa marah hampir pada segala hal. Jika Anda ingin menjadi berhati lembut seperti mereka, bukan berarti bahwa Anda harus tidak peduli pada apa pun, tetapi inilah saatnya untuk menemukan cara untuk mengelola stres dan menjalani hidup dengan pikiran yang tenang dan rasional.

Bagian 1 dari 3:
Mengubah Perspektif Anda

Berdayakan diri untuk mengubah apa yang bisa Anda ubah. Bagian dari menjadi berhati lembut adalah mengetahui kapan Anda harus mengubah sesuatu yang menggerogoti Anda. Jika Anda terganggu oleh teman kerja dan tidak melakukan apa pun untuk menyampaikannya, lalu ya, Anda tidak mungkin untuk merasa berhati lembut ketika sedang di tempat kerja. Jika masalah pintu lemari membuat Anda kesal tetapi Anda tidak mencoba memperbaikinya, sampai kapan pun Anda tidak akan bisa merasa berhati lembut. Hal yang penting adalah untuk pendekatan masalah-masalah yang “dapat diperbaiki” di dalam hidup dengan ketenangan dan penyelesaian.Tanyakan diri Anda mengenai hal mana di dalam hidup yang menyebabkan Anda untuk tidak menjadi berhati lembut. Bekerjalah untuk menemukan cara atau menyampaikan masalah yang dapat Anda selesaikan.

Berhentilah merasa panik mengenai hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Bersamaan dengan perubahan hal-hal yang bisa Anda ubah, untuk menjadi berhati lembut yang sesungguhnya, Anda perlu bisa mempelajari untuk menerima hal-hal yang tidak dapat diubah. Anda dapat menyampaikan teman kerja yang bermasalah untuk berdiskusi tentang persoalan yang dihadapi, tetapi Anda mungkin tidak dapat mengubah fakta bahwa Anda membenci cuaca di tempat Anda tinggal atau Anda harus tinggal dengan saudara yang mengganggu. Belajar untuk mengenali ketika sebuah situasi adalah di luar kendali Anda dan terimalah dengan pikiran tenang.Anggap saja atasan yang baru membuat Anda gila, tetapi Anda benar-benar menyukai pekerjaan tersebut. Jika Anda mencoba untuk menyelesaikan persoalan dan gagal, maka Anda perlu belajar untuk fokus pada bagian-bagian pekerjaan yang Anda sukai daripada menjadi jengkel karena atasan Anda.

Jangan menyimpan dendam. Jika Anda tipe orang yang tidak tahu bagaimana cara untuk memaafkan dan melupakan, maka Anda dijamin kurang berhati lembut. Jika satu dari teman atau anggota keluarga benar-benar membuat Anda marah, Anda harus dapat mengatakan mengenai hal tersebut dan melupakannya, meskipun jika Anda belum sepenuhnya memaafkan orang tersebut. Jika Anda terus mempertahankan rasa dendam, tentunya Anda akan tetap merasa marah dan gusar sehingga tidak bisa menghadapi hari dengan tenang dan damai.Jika Anda menghabiskan waktu dihantui menjadi marah pada orang yang menolak Anda atau menggerutu terhadap orang-orang yang telah merugikan, maka Anda tidak akan pernah menjadi berhati lembut.Tentu saja, itu dapat membantu jika berbicara mengenai bagaimana seseorang telah menyakiti Anda. Tetapi jika Anda terus membicarakan hal tersebut kepada semua orang yang terjangkau, hanya akan membuat diri Anda menjadi hiruk-pikuk.

Buatlah jurnal. Membuat jurnal dapat membantu Anda merasa berhubungan dengan pikiran dan bersiap untuk menghadapi tantangan baru. Membuat sasaran dengan menulis di jurnal setidaknya beberapa kali per minggu dapat membantu Anda memeriksa diri dan merasa seperti sedang berhubungan dengan keadaan mental Anda. Melakukannya juga dapat membantu Anda membangun rutinitas sehat dan memberi waktu untuk memperlambat dan menerima apapun yang dilemparkan pada Anda pada suatu hari. Jika Anda tidak mengambil waktu untuk bernapas atau rileks seperti menuliskan pemikiran, maka Anda tidak akan merasa berhati lembut dalam waktu dekat.Gunakan jurnal Anda sebagai tempat untuk kejujuran dan pemesanan penghakiman. Tuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan tanpa rasa takut atau bohong dan Anda akan berada pada jalan untuk merasa lebih damai.

Belajar menyelesaikan pekerjaan satu per satu. Banyak orang tidak merasa berhati lembut karena roda mereka selalu berputar, mencoba untuk memainkan setiap gerakan dalam hidup seperti itu adalah permainan catur. Anggap saja Anda adalah seorang penulis yang memutuskan baik untuk menjadi pustakawan atau pergi ke sekolah pascasarjana. Daripada merencanakan hidup Anda sepuluh tahun ke depan, bertanya-tanya apakah Anda akan dapat menerbitkan sebuah buku, hanya melakukan apa yang terasa benar selama tahap tertentu dalam hidup Anda. Fokus pada apa pun yang Anda lakukan sekarang dan pikirkan mengenai langkah Anda berikutnya tanpa mengkhawatirkan mengenai gerakan yang akan Anda buat sepuluh tahun ke depan.Jika Anda belajar untuk hidup pada saat ini dan sepenuhnya membenamkan diri pada apa yang Anda kerjakan “sekarang,” akan jauh lebih mungkin untuk sukses pada apa yang Anda lakukan daripada terus bertanya-tanya ke mana langkah ini akan membawa Anda.

Bagian 2 dari 3:
Mengambil Tindakan

Luangkan waktu 15-menit untuk berjalan kaki setiap hari. Berjalan kaki telah terbukti untuk meringankan stres dan membantu Anda untuk berhenti mengkhawatirkan mengenai semua hal yang mengganggu Anda. Jika Anda membuat sasaran dengan berjalan kaki satu atau dua kali 15-menit per hari, maka Anda dapat membantu diri untuk mendapatkan udara segar, berada di luar dengan sinar matahari, dan untuk membuat usaha mematahkan kebiasaan atau rutinitas Anda. Jika Anda merasa kebingungan atau marah dan tidak yakin bagaimana untuk meneruskannya, berjalan kaki-lah untuk menjernihkan kepala yang dapat membuat efek positif yang manjur untuk keadaan mental Anda.^[1]Terkadang semua yang Anda butuhkan adalah perubahan pemandangan. Hanya dengan berada di luar dunia, melihat pepohonan, orang, dan yang lainnya menjalani hari-hari mereka dapat membuat Anda merasa lebih damai.

Berolahraga lebih banyak. Berolahraga juga dapat membuat Anda merasa lebih berhati lembut, dan mengontrol lebih pikiran dan tubuh Anda. Hanya membuat kebiasaan dari olahraga selama 30 menit per hari atau sebanyak mungkin yang Anda bisa dalam seminggu dapat membantu mempunyai gaya hidup yang membuat Anda merasa lebih tenang dan damai. Segala bentuk dari olahraga akan membantu Anda fokus pada tubuh dan meringankan sebagian energi cemas yang sedang Anda bawa, meskipun setiap orang mempunyai bentuk olahraga yang berbeda yang terbaik sesuai dengan kebutuhannya, seperti yoga atau mendaki.Anda bahkan dapat membuat olahraga bagian dari kehidupan sehari-hari, jika Anda kekurangan waktu. Daripada mengemudi ke toko kelontong, luangkan waktu 15 menit untuk berjalan kaki ke sana. Daripada menggunakan lift untuk bekerja, gunakan tangga. Usaha-usaha kecil ini meningkatkan aktivitas.

Luangkan waktu di alam. Berada di alam dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan damai, dan memberikan rasa bahwa sebagian besar masalah Anda benar-benar bukan masalah yang besar. Sulit jika mengkhawatirkan mengenai proyek Anda yang akan datang atau wawancara pekerjaan ketika Anda berjalan melalui hutan atau berdiri di atas gunung. Jika Anda di lingkungan yang lebih berkenaan dengan kota, kunjungilah taman umum atau danau hanya untuk mendapatkan rasa alam. Itu lebih penting daripada Anda berpikir ketika menjadi berhati lembut.Jika Anda menemukan teman baik untuk mendaki, berenang, atau bersepeda, maka Anda akan menjadi lebih termotivasi untuk menghabiskan waktu di alam.

Dengarkan musik yang menenangkan. Mendengarkan musik klasik, jazz, atau musik lain yang membuat Anda merasa lebih tenang dan berhati lembut dapat mempunyai pengaruh yang besar kepada keadaan lahir dan batin Anda. Mencoba untuk memperkecil death metal atau musik lainnya yang dapat membuat Anda gusar dan mengubahnya menjadi suara yang lebih menenangkan. Anda dapat pergi ke konser atau hanya mendengarkan musik ini di dalam rumah atau mobil Anda, terutama ketika Anda merasa stres.Jika Anda hanya menyambungkan selama beberapa menit dan mendengarkan musik yang berhati lembut, Anda akan menemukan bahwa pikiran dan tubuh akan lebih mudah rileks. Jika berada di tengah perdebatan yang panas, Anda bahkan dapat meminta ijin sebentar dan menghabiskan beberapa menit mendengarkan musik yang menenangkan sebelum kembali ke percakapan.

Beristirahatlah sambil memejamkan mata Anda untuk menenangkan diri. Terkadang, semua yang perlu Anda lakukan adalah meluangkan beberapa menit untuk waktu istirahat. Jika Anda merasa sangat kebingungan dan tidak berhati lembut sama sekali, berbaringlah saja atau duduk, pejamkan mata, dan mencoba untuk tidak memindahkan tubuh Anda selama beberapa menit. Tenangkan pikiran Anda dan fokus pada suara di sekeliling, dan lihat jika Anda bahkan dapat tertidur sebentar selama beberapa menit. Coba lakukan selama 15-20 menit. Anda tidak ingin berakhir dengan mengambil waktu tidur yang panjang dan bangun dengan merasa pusing kepala atau lebih buruk dari biasanya.Jika Anda merasa cemas karena lelah dan merasa tidak mampu menghadapi banyak masalah Anda, biasakanlah tidur siang secara rutin untuk memulihkan tenaga dan dapat membantu Anda merasa lebih berhati lembut.

Lebih banyak tertawa. Membuat tawa menjadi bagian besar dari rutinitas Anda sudah pasti akan membuat Anda merasa rileks dan nyaman, dan dengan demikian menjadi lebih berhati lembut. Anda mungkin akan merasa seperti tidak memiliki waktu untuk tertawa, atau tawa itu tidak cukup “serius”, tetapi Anda sangat perlu berusaha untuk meluangkan waktu di sekitar orang-orang yang membuat Anda tertawa, menonton acara komedi, atau hanya melakukan hal-hal yang membuat Anda keluar dari kerangka pikiran yang serius. Menjadi konyol dengan teman dan berpakaian kostum bodoh, menari tanpa alasan, berlarian di dalam hujan, atau melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengguncangkan diri keluar dari ketakutan stres dan untuk lebih banyak tertawa terbahak-bahak.Menjadikan lebih banyak tertawa sebagai sebuah tujuan adalah suatu hal yang dapat Anda lakukan hari ini dan mulai dari sekarang. Meskipun hanya menonton seekor kucing melakukan sesuatu yang konyol di YouTube, Anda tetap akan menuju ke arah yang benar.

Kurangilah asupan kafein Anda. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa kafein dapat membuat Anda merasa lebih cemas dan kurang damai. Melalui minum kopi, teh, atau soda sudah pasti dapat memberikan ledakan energi yang mungkin Anda cari, jika meminum terlalu banyak, atau terlalu malam, maka Anda mungkin akan gelisah atau kurang berhati lembut dari yang Anda mau. Bertanyalah kepada diri sendiri berapa banyak kafein yang biasa Anda minum dan perlahan-lahan cobalah kurangi menjadi setengahnya atau hilangkan saja kebiasaan Anda mengkonsumsi kafein. ^[2]Tidak perlu dikatakan lagi bahwa jika ingin menjadi berhati lembut, Anda harus menghindari minuman berenergi. Minuman ini akan membuat Anda langsung merasa segar lagi tetapi setelah itu Anda akan merasa lemah dan cemas.

Bagian 3 dari 3:
Memiliki Gaya Hidup yang Lebih Berhati lembut

Bergaullah dengan orang yang lebih berhati lembut. Satu cara untuk dengan instan membuat hidup Anda lebih berhati lembut adalah dengan bergaul dengan orang-orang yang mempunyai pikiran yang berhati lembut. Berada di dekat orang yang tenang dapat menenangkan Anda dan membuat Anda merasa lebih damai. Mencari orang-orang yang memiliki pendekatan ketenangan lebih pada hidup dan mencoba untuk meniru mereka. Jika Anda dekat dengan mereka, tanyalah mereka apa yang membuat mereka mau bergerak dan berbicara pada mereka mengenai bagaimana mereka melakukan pendekatan dalam hidupnya. Meskipun tidak mungkin bahwa Anda akan dapat bertindak persis seperti orang-orang ini secara mendadak, mungkin Anda dapat mengangkat beberapa trik dari mereka, dan untuk menjadi berhati lembut hanya dengan bergaul dengan mereka.Sebagai tambahan untuk bergaul dengan orang yang lebih berhati lembut, Anda juga perlu mencoba untuk menyingkirkan orang-orang yang menyebabkan Anda stres atau cemas yang tidak perlu. Meskipun Anda tidak harus meninggalkan sepenuhnya teman-teman yang mudah tersinggung, Anda perlu berpikir tentang mengurangi waktu dengan orang-orang yang menggusarkan Anda.Dikatakan bahwa Anda perlu tahu jika terdapat perbedaan di antara menjadi berhati lembut dan menjadi acuh tak acuh atau tidak terlalu peduli. Jika Anda mempunyai teman-teman yang tidak peduli satu cara atau yang lainnya karena mereka tidak memiliki sasaran atau ambisi yang terlalu banyak, maka mereka tidak perlu menjadi berhati lembut. Itu penting untuk termotivasi dan untuk ingin menggapai sesuatu di dalam hidup, meskipun jika apa yang Anda mau adalah kebahagiaan atau kedamaian batin – menjadi berhati lembut hanya berarti mempunyai pemikiran yang lebih sehat ketika Anda menjalani hidup.

Jagalah agar ruangan Anda tetap bersih. Cara lain untuk membuat diri merasa lebih berhati lembut adalah lebih memperhatikan untuk bagaimana Anda menjaga ruangan. Menjaga agar meja tetap bersih, tempat tidur rapi, dan ruangan yang bebas dari kekacauan dapat memberikan dampak positif pada keadaan mental Anda. Meluangkan waktu untuk meletakkan semua pada tempatnya pada akhir hari, meskipun jika Anda hanya meluangkan 10-15 menit, dapat memberikan dampak besar pada bagaimana Anda melakukan pendekatan hari dan bagaimana yang Anda rasakan yang dimiliki pada plat Anda. Berusahalah mengatur ruangan Anda agar tetap rapi, dan Anda akan terkejut pada saat merasakan betapa lembutnya hati Anda.Tentu saja Anda akan merasa letih jika bangun tidur dan melihat meja Anda berantakan dengan dokumen-dokumen yang berserakan di atasnya, atau jika Anda menghabiskan setengah jam mencoba menemukan kemeja yang ingin Anda kenakan. Menjaga ruangan tetap bersih dapat membuat hidup Anda lebih seimbang.Anda mungkin berpikir tidak memiliki waktu untuk menjaga agar ruangan Anda tetap bersih. Namun Anda akan menyadari bahwa hanya dengan meluangkan waktu 10-15 menit per hari untuk mengatur ruangan sesungguhnya akan menghemat waktu Anda karena tidak perlu membuang waktu untuk mencari sesuatu.

Jangan terburu-buru. Hal lain yang orang berhati lembut lakukan dengan baik adalah untuk tidak stres mengenai kehabisan waktu atau telat ke suatu tempat. Anda harus bisa mengatur waktu sehingga memiliki cukup banyak waktu dari satu tempat ke tempat lainnya, dan berangkatlah lebih pagi ke suatu tempat agar bisa tiba tepat waktu daripada merasa stres karena takut terlambat. Jika terlambat, Anda akan menjadi letih, tidak memiliki waktu untuk mengatur penampilan Anda, dan kemungkinan akan kelupaan sesuatu, yang akan membuat Anda lebih stres lagi. Berangkatlah ke sekolah atau tempat kerja sepuluh menit lebih pagi dari biasanya dan sadarilah betapa lebih baiknya perasaan Anda karena tidak perlu lagi berlari dari satu tempat ke tempat berikutnya.Yang tidak terduga selalu dapat terjadi. Meskipun jika Anda berakhir dengan berangkat ke sekolah atau kerja 20 menit lebih pagi, itu lebih baik dari menjadi telat karena Anda terkena macet yang tidak terduga. Jika Anda merencanakan hidup seperti ini, Anda akan merasa lebih berhati lembut ketika menghadapi situasi apa pun.

Buatlah jadwal yang wajar. Membuat jadwal yang wajar bertujuan agar Anda tidak perlu tergesa-gesa. Jika ingin menjadi orang yang berhati lembut, Anda tidak bisa menangani berbagai urusan pada saat yang bersamaan. Berusahalah agar Anda mempunyai cukup waktu untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya dan tidak kewalahan menghadapi segala macam urusan dalam kehidupan Anda. Penting untuk meluangkan waktu untuk teman, tetapi jangan sampai Anda tidak memiliki waktu lagi untuk diri sendiri. Ada baiknya jika Anda bisa ikut serta dalam banyak proyek berbeda, dari menenun sampai mengikuti pelatihan guru yoga, tetapi Anda tidak boleh merasa seperti Anda berkomitmen terlalu banyak dan tidak dapat melakukan satu pun dengan baik.Lihatlah jadwal Anda. Apakah Anda melihat sesuatu yang dapat dilepaskan tanpa terlewat sangat banyak? Pikirkan mengenai seberapa tenang Anda merasa jika mengambil 2-3 kelas kickboxing selama seminggu daripada 5-6 kelas.Pastikan untuk selalu menyediakan setidaknya beberapa jam untuk diri Anda, jika tidak lebih, selama seminggu. Setiap orang perlu meluangkan waktu untuk dirinya sendiri; cari tahu seberapa banyak “waktu untuk diri sendiri” yang benar-benar Anda butuhkan dan jangan abaikan hal ini.

Lakukan yoga. Menjadikan yoga sebagai bagian dari hidup Anda akan membawa keuntungan yang tidak terhitung, dimulai dari kedamaian batin hingga membantu Anda membentuk tubuh yang kuat. Kebiasaan berlatih yoga beberapa kali seminggu dapat membuat Anda merasa lebih berhati lembut, lebih tenang, dan lebih baik dalam mengontrol pikiran dan tubuh. Ketika berada di atas matras yoga, sasaran Anda adalah untuk melupakan seluruh gangguan di sekitar Anda dan untuk fokus dalam menyeimbangkan napas dengan gerakan tubuh Anda; dan pada saat itu, perhatian dan kekhawatiran Anda yang lain akan menghilang secara perlahan. Tetapi berlatih yoga bukanlah sekadar melakukan mekanisme untuk sesaat melupakan stres Anda; melainkan membantu Anda membangun sebuah pola hidup dalam menanggulangi stres, baik pada saat Anda sedang berada di atas atau di luar matras. ^[3]Idealnya, Anda perlu berlatih setidaknya 5-6 kali seminggu. Ini mungkin terdengar banyak, tetapi Anda tidak perlu pergi ke studio untuk berlatih lebih dari beberapa kali seminggu, bahkan tidak perlu sama sekali. Anda dapat berlatih dengan nyaman di rumah Anda sendiri, jika memang ada tempat untuk melakukannya.

Bermeditasi. Meditasi juga merupakan cara untuk menjadi orang yang lebih berhati lembut dan untuk belajar menenangkan seluruh suara yang mungkin mengganggu Anda sepanjang hari. Untuk bermeditasi, cari saja tempat di mana Anda dapat duduk selama setidaknya 10-15 menit dan belajarlah untuk membuat tubuh rileks secara bertahap. Pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan yang mengalir ke dalam dan ke luar dari tubuh Anda. Ketika Anda membuka mata dan merasa waspada lagi, Anda akan merasa lebih mampu untuk menghadapi apa yang harus Anda lakukan pada hari itu.Bagian terbaiknya, Anda akan merasa lebih mampu untuk menanggulangi tantangan-tantangan dengan ketenangan batin dan setiap saat Anda dapat mengalami kembali kondisi yang sudah pernah Anda capai selama bermeditasi.

Tips

Musik adalah cara yang baik untuk tetap tenang dan menjernihkan pikiran Anda.Cobalah berjalan kaki ketika Anda lelah karena bekerja.Kemampuan untuk merelakan adalah hal yang sangat penting untuk menjadi berhati lembut. Relakan saja apa yang membuat Anda merasa tertekan.Tenanglah! Anda bukan hanya SATU-SATUNYA orang yang memiliki masalah dalam hidup. Beberapa orang, saat ini juga, sedang menghadapi masalah yang lebih sulit dari Anda.Berolahraga dan berlatih sangat membantu mempertahankan kebugaran tubuh dan membuat Anda bisa menjadi orang yang berhati lembut.

Peringatan

Butuh waktu sebelum Anda menjadi orang yang benar-benar berhati lembut. Tetapi ketika Anda sudah berhasil, seluruh dunia akan terlihat seperti ‘istana kebahagiaan’. Oleh sebab itu, teruslah berusaha untuk menjadi orang yang berhati lembut.

Sumber

http://www.huffingtonpost.com/dee-dee-mendez/feng-shui-tips_b_2979746.html

↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003211.htm↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/yoga-for-stress-management

wikiHow Terkait